trening brzucha

18.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ćwiczenia w domu FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, [...]

[...] ćwiczeniami bez przerw. Pierwsze dwa obwody 2:50min, dwa pozostałe 2:45min, przerwa między obwodami 1 min. Wykonałem 4 obwody=serie. M I S K A ostatni posiłek od razu po treningu nie licząc mięsa reszta w postaci szejka. Węgli wpadło więcej niż planowałem, ale najpierw zjadłem a potem liczyłem, jak bym wcześniej to zliczył to by banana już [...]

[...] sałata, pomidor, ogórki małosolne, oliwa z oliwek, majonez dodatkowo: śliwki 3szt, jogurt 50ml vit PP 100mg kawa x2, herbata czarna, pokrzywa, mięta, herbata malinowa, woda trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x18kg, 15x23kg - odjęłam ciężar, żeby poprawiać technikę B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg B2. przyciąganie [...]

[...] majonezem ostatnio jestem uzależniona od żółtego sera i majonezu, ciekawe co to oznacza (?) ;) kawa x3 plus 30ml kremówki - a co tam, czarna herbata, pokrzywa, woda trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x28kg, 15x28kg plus rozgrzewka 15x18kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x15kg, 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

09.11.14 trening A (zakładana ilość powtórzeń 12, po 2 serie) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg plus rozgrzewka 15x18kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x17kg, 12x17kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x21,6kg, 12x21,6kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x25kg, 12x25kg C2. wznosy tułowia z opadu 12x5kg, 12x5kg [...]

[...] białko jaj, marchew, cukinia 4. buła wiejska pszenna, wasa, kurczak pierś, majonez, ogórki kwaszone, pomidory kawa x3, 10ml śmietanki 12%, miód, herbata czarna, pokrzywa trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x12x28kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x12x17,5kg 2x9x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha wiosłowanie [...]

[...] mąka kokosowa, szynka wieprzowa, ser żółty 2. jaglana, dorsz, marchew, orzechy nerkowca, oliwa 3. pęczak, seler, pietruszka, ser żółty kawa x3, herbata czarna, woda edit. trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x12x28kg 3x12x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x12x17,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x12x24kg C1. [...]

[...] co dzień będzie), węgle wysoko, tłuszcz - zobaczymy włączam również twaróg z miodem (który odstawiłam) i jabłka (bo tęsknię) nie liczę makro, nie planuję miski, nie ważę trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x28kg, 12x28kg, 12x33kg, 10x33kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x17,5kg, 10x17,5kg, 9x17,5kg, 8x17,5kg B2. przyciąganie drążka [...]

03.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 9x40kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 8x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg [...]

07.12.14 DT trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg, 10x20kg, 9x20kg, 4x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x24kg, 10x24kg, 10x24kg C1. prostowanie i uginanie nóg w siedzeniu 10x28kg, 9x28kg, 10x28kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x38kg wspięcie [...]

13.12.14 DT wczorajszy trening mix teningu A i B Martwy ciąg 5x10x35kg Wyciskanie sztangi na skośnej 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg nie wiem ile waży gryf, podobno 20kg, ale mi się wydaje, że to 15stka lub 18stka ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, 10x32kg, 10x32kg, 9x32kg suwnica 3x15x45kg (+105kg) przyciąganie [...]

Robię trening całościowy, po jednym ćwiczeniu na dany mięsień, i po 3 góra 4 serie, ilość powtórzeń to ok 10 na rękę, na plecy i triceps po 15. Staram się ćwiczyć wolnymi ciężarami i zmieniać ćwiczenia co jakiś czas. Jeżeli robię ręce to max ciężar wynosi 4 kg. przykładowy trening: 1. brzuch- robię duo do wyczerpania(allahy, wznos nóg w leżeniu, [...]

[...] z takim obciążeniem, a za tydzień coś dołożę Ogólnie ćwiczy mi się lepiej, ponieważ nie chodzi mi po głowie niebotyczna ilość powtórzeń, którą musiałbym wykonać podczas treningu, a dokładanie kilogramów jest raczej rzeczą przyjemną Zrobiłem kilka fotek, ponieważ od czasu gdy zacząłem ćwiczyć nową metodą przybyło mi całe 2kg ( +/- 2 tygodnie [...]

08.10.2011 Trening nr 7 3KG 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 W każdym powtórzeniu staram się kolanami dotknąć okolic klatki piersiowej, co zazwyczaj udaje mi się bez problemu. Ćwiczę tym planem dopiero pełne dwa tygodnie, ale poprawa w wyglądzie brzucha już widoczna. Ćwiczenie bardzo efektywne, niestety zaniedbywałem je podczas ćwiczenia [...]

trening calego ciala na kazdej sesji - tak jak mowia poprzednicy - polecam jesli od poczatku samego na silowni robiles trening "1 partia / 1x tydzien" jesli zaczynales od ogolnorozwojowych treningow, w przeszlosci miales do czynienia ze sportem to nie widze najmniejszych przeszkod tylko ze : Wtorek - klatka piersiowa i triceps wyrzuc 3 [...]

Wenzon jeśli chodzi o mój trening pleców to zależy w jakim okresie treningów jestem.Np.budując mase opieram się przede wszystkim na wolnych ciężarach i takich ćwiczeniach jak:podciągania na drążku z dodatkowym obciążeniem,martwe ciągi,wiosłowania pół-sztangą,wiosłowania w opadzie tłowia sztangą łamaną-podchywytem.Wszystko razem zamyka się w [...]

Róbcie te unoszenia cutlerowe, naprawdę fajnie wchodzą. Ja dzisiaj 3 trening miałem <dumny> Kombinowane fbw i między innymi te unoszenia zrobiłem, 5 czy 6 serii max poszło 6x18kg, ale ciężko już było... Jeszcze sobie palucha rozciąłem A po treningu zauważyłem fajną żyłę przebiegającą od cyca aż do dołu brzucha <mega dumny> Jak na [...]

[...] platkow gorskich i bialek + 1 zoltko . Wszedl dobrze ale dosc suchy mysle ze bede go sobie popijac sheakem . Posilek przed t : 100 g ryzu basmatii + kuraczak + szpinak trening ciezki brzucha z 40 min ( yhy hardcore ) Aeroby na biezni tento 150-160 , marsz pod duzym kontem ( cos nowego ) Banan albo 2 nawet no i to tyle z wegli na dzis , a [...]

[...] -zrobiłam z drążkiem, dokładnie tak jak na dołączonym filmiku 7/ 7,5/ 8 3x obwód (9min.20s.) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x12 /po 6 na stronę/ 5/ 5/ 5 4b. Monster walk 3x22 /po12 na stronę/ 4c. Burpee 3x10 Na koniec: wolny chód bieżnia 6min. Wszystko zajęło mi godzinę, co bardzo mi odpowiada gdyż nie lubię długich treningów. Lecimy dalej :)

[...] walk 3x22 /po12 na stronę/ 4c. Burpee 3x10 Postanowiłam dołożyć ciężaru w sumo, ale trochę poczułam ból w lewym kolanie. Na razie nie boli, będę obserwować na kolejnych treningach, popracuję też nad postawą. I zobaczymy :-> Obwody (w wszystkich trzech dniach) wiadomo masakra. Czas zmierzyłam ale w sumie to nawet nie chodzi mi o to by był jak [...]